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痛经如何解决?10招瑜伽解决经期疼痛烦恼

   日期:2020-08-02     来源:www.ruanmeimofang.com    作者:休闲吧    浏览:757    评论:0    
核心提示:相信很多女人都深受痛经的困扰,也尝试过很多办法来调理,但是成果也不是那样的理愿意,那样有哪些运动可以在提高女人体质同时又能协助缓解痛经呢?那就不得不提瑜伽了,瑜伽可谓是女人的福音,不仅能塑造美妙身材,也能协助你离得远远的痛经苦恼。下面就一起

  相信大量女人都深受痛经的困扰,也尝试过大量办法来调理,但是成效也不是那样的理想,那样有哪些运动可以在提升女人体质同时又能协助缓解痛经呢?那就不得不提瑜伽了,瑜伽可谓是女人的福音,不仅能塑造美妙身材,也能协助你离得远远的痛经烦恼。下面就一起来学学这些瑜伽吧。

  1、盘坐扭转

  step1 坐姿,双腿盘放,双吸气,臂伸直撑在臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。

  step2 吐气,慢慢扭转身体朝向右侧,同时左臂随之转动,左臂伸直,左手置于右侧膝盖外侧。

  2、坐姿屈腿

  step1 吸气,平躺在地板上,右脚搭在左脚上方,双腿抬离地板,双手萦绕住膝盖,臀部尽可能抬高,使小腿面与地板可以平行。

  step2 吐气,慢慢坐直身体,背部打直,同时微微抬离双脚离地几公分距离。

  3、抱头坐姿

  step1 吸气,坐姿,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧,右腿向后弯曲,双臂伸直置于臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开。

  step2 吐气,慢慢举起双臂,双手抱住头部后方,前臂撑紧,手肘向两侧靠。

  4、坐姿摆臂

  step1 吸气,双腿盘放,双手置于膝盖上,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。

  step2 吐气,摆动肩膀向左下方倾斜,左手撑地,右臂随头部摆动。

  5、仰卧摆腿

  step1 吸气,仰卧背部着地,双手拖住头部后方,手肘向外靠,膝盖弯曲,双脚完全着地,大腿面撑直。

  step2 吐气,摆动双腿朝向身体右侧,同时左腿搭放在右腿上方。

  6、儿童式

  step1 跪姿,吸气,臀部坐在脚跟上,背部打直,双臂自然垂下,肩膀向后打开,挺胸收腹,眼睛目视前方。

  step2 吐气,慢慢弯曲身体向下,腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂顺势指向后方。

  7、狗爬式

  step1 吸气,跪姿,膝盖着地,背部打直与地板平行,双臂撑在肩膀正下方,头部向前延伸。

  step2 吐气,双臂向前延伸,臀部向上抬起,背部维持身体,同时肩膀压低挨近地板。

  8、仰卧单屈腿

  仰卧,背部着地,左腿伸直着地,吸气,慢慢抬起右腿离地,双手抱住右腿膝盖;吐气,放低右腿,换到另一边重复做。

  9、跪姿后倾

  step1 跪姿,臀部置于双脚脚跟之间的地板上,背部打直,双臂撑在身体两侧,肩膀向两侧打开,眼睛目视前方,深深的吸一口气。

  step2 吐气,身体慢慢向后靠,双臂撑在身体后方,背部微微后倾。

  10、眼镜蛇式

  俯卧,腹部着地,双脚分开一小段距离,双臂伸直撑在前方,并比肩膀宽,头部看向左侧。

 
标签: 运动养生 瑜伽
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